المصدر(كتاب): From Belly Fat Diet For Dummies

عندما تتناول الاطعمة التالية على نحو منتظم فأن بأمكانك خفض الالتهاب في حال وجوده  في جسمك وبذلك فأنك تقوم بخفض العواقب الصحية الطويلة الامد، عندما يكون الالتهاب تحت السيطرة فأن ذلك يؤدي الى أن يكون عندك طاقة عالية وستشعر بحالة أفضل على العموم، ستلاحظ أيضا أن فقدانك للدهون وخصوصا في من البطن أصبح امراً أسهل.

الفواكة والخضراوات

  • Facebook
  • Twitter
  • GooglePlus
  • Pinterest

 جميع الخضراوات والفواكه غنية بالمغذيات والالياف كما أنها تساعد على مكافحة الالتهابات ولذلك يجب أن تحرص على تناول كميات معتدلة منها بصورة يومية.

الشاي الاخضر

  • Facebook
  • Twitter
  • GooglePlus
  • Pinterest

 من المشروبات التي تساعد بشكل كبير لتقليص محيط الخصر لديك، وكذلك لتقليل الالتهاب. مركبات الفلافونويد في هذا الشاي لديها خصائص مضادة للالتهابات. ولقد ثبت أن EGCG مركب في الشاي الأخضر مهم أيظا في المساعدةعلى  تقليل الدهون في الجسم.

أحماض أوميغا 3 الدهنية 

  • Facebook
  • Twitter
  • GooglePlus
  • Pinterest

 قد أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي مع نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ونسبة منخفضة من أحماض أوميغا 6 الدهنية ارتبط مع انخفاض الالتهاب في الجسم. وتشمل المصادر الغذائية للأحماض أوميغا 3الدهنية هي الجوز،بذور الكتان، الأسماك، مثل سمك السلمون.

التوابل

  • Facebook
  • Twitter
  • GooglePlus
  • Pinterest

 بعض التوابل، بما في ذلك الثوم والكركم والقرفة والزنجبيل، والفلفل الحار، لديها قدرات على الحد من الالتهابات القوية، ولذلك يجب محاولة إضافتها إلى وجبات الطعام كلما كان ذلك ممكنا.